根据《世界人口概览》（World Population Prospects）2026年最新估算数据，东南亚11国总人口已突破7亿大关。该数据由联合国经济和社会事务部人口司编制，属于《世界人口展望：2024年修订版》（中等生育率方案）。

人口破亿三强

印尼以2亿8788万6782人稳居区域人口冠军，人口规模几乎占东南亚总人口的四成，在全球各国人口排名中位列第4位。

菲律宾以1亿1772万4471人位居第二，全球排名第14位。越南以1亿217万7431人紧追其后，全球排名第16位。

三国成为东南亚仅有的人口破亿国家。

相比之下，老挝的人口规模要小得多。根据联合国估算，老挝人口约797万，在东南亚排名第8。但值得留意的是，老挝2025年第五次全国人口普查的初步结果显示，境内常住人口（居住≥6个月）为674万人——与联合国估算差了100多万。根据老挝财政部国家统计中心2026年5月声明，2025年第五次全国人口和住房普查最终结果尚在审核中，未经官方正式发布。所以，此前媒体传播的“670万”并非最终结论。

各国人口数据详情

泰国人口达7155万9614人，为东南亚第四大人口国。缅甸有5518万4819人，全球排名第27位。

城邦国家的数字奇迹

马来西亚以3638万5115人排名第六。根据马来西亚统计局2026年第一季度报告，马来西亚总人口较2025年同期增长0.5%，其中公民与非公民占比分别为90.1%和9.9%。

新加坡虽然国土面积狭小，但人口已近591万人，达到590万5748人，人口密度高达每平方公里8437人，是全球人口密度最高的国家之一。

悬殊的人口差距

在榜单另一端，人口最少的是汶莱，全国人口为46万9775人，全球排名第175位。

印尼人口规模约是汶莱的613倍，两国人口差距极为悬殊。东帝汶以143万6923人排名第十。

通通有话说：越南、菲律宾都破亿了，但人均GDP只有马来西亚的三分之一左右。人多了，到底是红利还是负担？再看新加坡，600万人挤在733平方公里的小岛上，人口密度全球主权国家第一，但人家活得也挺滋润——密度高不等于生活质量低。反倒是人口稀少的国家，比如老挝，面临人口外流的问题，普查数据迟迟定不下来。所以问题来了：到底是“人多力量大”，还是“小而美”更香？这个问题可能没有标准答案。恐怕还是得看经济发展这条路怎么走。